ČUJEČA GIBALNICA

(60 min) je pilates vadba po principih čuječnosti nizke do srednje intenzivnosti, ki vključuje kombinacijo krepilnih in razteznih vaj. Je varen način gibanja telesa, z možnostjo prilagajanja vaj posamezniku. Zahtevnost vadbe stopnjujemo postopoma. Uči nas nadzorovanega, tekočega gibanja ob aktivaciji globokih stabilizatorjev. Globoke mišice trupa predstavljajo jedro našega telesa, zato je zelo pomembno, da jih ne zapostavljamo. Vadba prispeva k izboljšanju telesne drže in mobilizaciji hrbtenice. Pozornost posveča usklajenosti z dihanjem in ozaveščanju telesa. Vadbeno uro pričnemo s kratkimi dihalnimi vajami, sledijo ogrevalne vaje. V glavnem delu izvajamo serijo pilates vaj in zaključimo s sproščanjem.

(60 min) je sprostitvena vadba po principih čuječnosti nizke intenzivnosti, ki vključuje elemente jin joge, dihalnih vaj, globokega raztezanja in tehnik sproščanja. Njen osnovni namen je umiriti živčni sistem in doseči usklajenost s samim seboj preko iskanja lastnih omejitev. Osredotoča se na raztezanje globljih vezivnih tkiv, kot so vezi, tetive in globoka fascija. V ospredje postavlja lastne občutke in zaznave ter je usmerjena v opazovanje sedanjega trenutka. Razvija sočuten odnos do svojega telesa in zavestnega dihanja v vsakem položaju. Ponuja nabor tehnik za povečanje čuječnosti in zmanjšanje stresa. 

(60 min) je funkcionalna vadba po principih čuječnosti srednje do visoke intenzivnosti, ki v ospredje postavlja naravne gibalne vzorce, ki jih uporabljamo v vsakdanjem življenju. Kot pove že ime, poudarek daje osnovni funkciji telesa – gibanju, in sicer na način doseganja čim večje učinkovitost in preprečevanja morebitnih poškodb zaradi napačne izvedbe gibanja ali slabše telesne pripravljenosti. Vključuje vadbo z lastno težo in pripomočki ter naravnimi gibalnimi vzorci, kot so hoja, plazenje, nošenje, dvigovanje, … Čeprav gre za višje intenzivno vadbo, je vadba nizkoodbojna in v ospredje postavlja lastne občutke, osredotočenost in pomen zavedanja dihanja. Opominja, kako pomembno si je vzeti čas zase in si prisluhniti, saj vadba vključuje tudi raztezanje in sproščanje. 

(60 min) je varna vadba za nosečnice po principih čuječnosti, ki združuje elemente joge, pilatesa in vaj za moč ter nosečnico pripravlja na lažji in naravni porod. Pripomore k optimalnemu poteku nosečnosti, zmanjša utrujenost in bolečine v sklepih. Na vadbi krepimo in sproščamo mišice medeničnega dna (MMD) ter velike mišične skupine, ki jih bomo po porodu največ uporabljale, odpiramo in stabiliziramo medenico in kolke ter dajemo prostor rastočemu dojenčku. Velik poudarek posvečamo tehnikam sproščanja, ki temeljijo na principih čuječnosti in vključujejo dihalne vaje, vizualizacijo, vodeno meditacijo z afirmacijami, uporabo rebozo traku, koshi zvončkov in eteričnih olj. S takšno vadbo umirjamo svoj um, se povezujemo z dojenčkom in se učimo zaupati svojemu telesu. Vadba je namenjena zdravim nosečnicam čez celotno obdobje nosečnosti.

(45 min) je poporodna vadba za mamice z dojenčki po principih čuječnosti od dopolnjenega 6. tedna starosti po prvem ginekološkem pregledu. Med vadbo ima mamica dojenčka ob sebi na blazini ali v naročju, kadarkoli pa ga lahko nahrani, previje ali pocrklja. Na vadbi mamice krepimo mišice medeničnega dna (MMD) in posamezne mišične skupine, raztezamo obremenjene dele (vrat, ramenski obroč itd.), ki zaradi hranjenja in pestovanja najbolj trpijo, hkrati pa se povezujemo z dojenčkom in razvijamo aktivno prisotnost z njim. Učimo se tudi sprejemanja svojega “novega” telesa in si dovolimo postopnega vračanja psihofizičnih sposobnosti. Pri vadbi dojenčka vključimo v lastno skrb za zdravje, ga učimo dobrih navad ter ob tem spoznavamo njegovo doživljanje.

(60 min) je vadba za krepitev celotnega telesa na steperju po principih čuječnosti srednje do visoke intenzivnosti. Vključuje elemente aerobne in anaerobne vadbe ter s svojo zasnovo skrbi za izboljšanje stanja srčno-žilnega in dihalnega sistema. Vadbo začnemo z ogrevanjem, sledi 30 minut neprekinjene vadbe na steperju in 15 minut vaj za krepitev velikih mišičnih skupin s pripomočki (uteži, elastike, …) ali lastno težo. Vadbo zaključimo z raztezanjem in sproščanjem. Pri vadbi uporabljamo elemente naravnega gibanja, ki jih povezujemo v kratke koreografije. Slednje ponavljamo tako dolgo, da dosežemo aerobne učinke. S tovrstno vadbo prispevamo k ohranjanju telesne teže, zmanjševanju odstotka podkožnega maščevja, povečanju mišičnega tonusa, h krepitvi mišično-kostnega sistema, zniževanju krvnega tlaka ter pozitivno vplivamo na svoje počutje.