ČUJEČA GIBALNICA

(55 min) je osnovna pilates vadba po principih čuječnosti nizke do srednje intenzivnosti, ki vključuje kombinacijo krepilnih in razteznih vaj z uporabo pripomočkov. Je varen način gibanja telesa, z možnostjo prilagajanja vaj posamezniku. Uči nas nadzorovanega, tekočega gibanja ob aktivaciji globokih stabilizatorjev. Globoke mišice trupa predstavljajo jedro našega telesa, zato je zelo pomembno, da jih ne zapostavljamo. Vadba prispeva k izboljšanju telesne drže in mobilizaciji hrbtenice. Pozornost posveča usklajenosti z dihanjem in ozaveščanju telesa. Vadbeno uro pričnemo s kratkimi dihalnimi vajami, sledijo ogrevalne vaje. V glavnem delu izvajamo serijo pilates vaj in zaključimo s sproščanjem.

(55 min) je napredna pilates vadba po principih čuječnosti srednje do visoke intenzivnosti, ki vključuje kombinacijo krepilnih in razteznih vaj z uporabo pripomočkov. Zanjo so značilni hitrejši tempo, manj pavz in večja intenzivnost kot pri Pilatesalnici. Vadba vključuje večje število ponovitev izpadnih korakov, variacij položaja deske (t.i. plank) in pulziranj ter daje poudarek na stabilnosti trupa. Kljub intezivnemu tempu se vadba še vedno osredotoča na temeljna načela pilatesa: dihanje, natančnost, osredotočenost, nadzor, koncentracijo in pretočnost giba. Vadba ni primerna za začetnike, nosečnice ali tiste s poškodbami in bolečinami v križu ali kolenih.

(55 min) je funkcionalna vadba po principih čuječnosti srednje do visoke intenzivnosti, ki v ospredje postavlja naravne gibalne vzorce, ki jih uporabljamo v vsakdanjem življenju. Kot pove že ime, poudarek daje osnovni funkciji telesa – gibanju, in sicer na način doseganja čim večje učinkovitost in preprečevanja morebitnih poškodb zaradi napačne izvedbe gibanja ali slabše telesne pripravljenosti. Vključuje vadbo z lastno težo in pripomočki ter naravnimi gibalnimi vzorci, kot so hoja, nošenje, dvigovanje, … Čeprav gre za višje intenzivno vadbo, je vadba nizkoodbojna in v ospredje postavlja lastne občutke, osredotočenost in pomen zavedanja dihanja. Pomemben del vadbe sta tudi raztezanje in sproščanje. Vadba se izvaja po intervalih s pomočjo odštevalnika, in sicer po principih krožne vadbe. 

(55 min) je napredna vadba za krepitev in oblikovanje celotnega telesa z utežmi po principih čuječnosti srednje do visoke intenzivnosti. Temelji na večjem številu ponovitev z lažjimi do srednje težkimi utežmi, s čimer dosežemo t.i. “burn” učinek. Vadbo začnemo z ogrevanjem, sledi 35-40 minut vaj za krepitev velikih mišičnih skupin z utežmi, vadbo pa zaključimo z raztezanjem in s sproščanjem. Vadeči lahko glede na svojo telesno pripravljenost in stanje sam izbira težo uteži, ki jih med vadbo uporabi za krepitev posamezne mišične skupine. Posebnost vadbe je tudi ta, da ena glasba predstavlja eno mišično skupino. S tovrstno vadbo povečamo mišično vzdržljivost, učvrstimo in oblikujemo telo, izboljšamo kostno gostoto, prispevamo k zniževanju odstotka podkožnega maščevja, izboljšamo telesno držo ter pozitivno vplivamo na svoje počutje.

(55 min) je pilates vadba za nosečnice po principih čuječnosti. Pripomore k optimalnemu poteku nosečnosti, zmanjša utrujenost in bolečine v sklepih. Osredotoča se na varno krepitev jedra, izboljšanje drže ter pripravo telesa na porod in okrevanje po njem. Vadba pomaga tudi pri lajšanju bolečin v hrbtu, povečanju ravnotežja in zmanjševanju stresa. Na vadbi krepimo in sproščamo mišice medeničnega dna ter velike mišične skupine, ki jih bomo po porodu največ uporabljale, odpiramo in stabiliziramo medenico in kolke ter dajemo prostor rastočemu dojenčku. Vadbo zaključimo s tehnikam sproščanja, ki temeljijo na principih čuječnosti. S takšno vadbo umirjamo svoj um, se povezujemo z dojenčkom in se učimo zaupati svojemu telesu. Vadba je namenjena zdravim nosečnicam čez celotno obdobje nosečnosti.

(45 min) je poporodna vadba za mamice z dojenčki po principih čuječnosti od prvega ginekološkega pregleda dalje. Med vadbo ima mamica dojenčka ob sebi na blazini ali v naročju, kadarkoli pa ga lahko nahrani, previje ali pocrklja. Na vadbi se naučimo aktivacije prečne trebušne mišice (m. transversus) in mišic medeničnega dna. Krepimo posamezne mišične skupine in raztezamo obremenjene dele (vrat, ramenski obroč itd.), ki zaradi hranjenja in pestovanja najbolj trpijo, hkrati pa se povezujemo z dojenčkom in razvijamo aktivno prisotnost z njim. Učimo se tudi sprejemanja svojega “novega” telesa in si dovolimo postopnega vračanja psihofizičnih sposobnosti. Pri vadbi dojenčka vključimo v lastno skrb za zdravje, ga učimo dobrih navad ter ob tem spoznavamo njegovo doživljanje. Velik poudarek dajemo druženju in izmenjavi izkušenj po vadbi z ostalimi mamicami.